약 없이 혈당을 낮추는 방법! 당뇨병 혈당을 낮추려면?

약 없이 혈당을 낮추는 방법! 당뇨병 혈당을 낮추려면?

안녕하세요 #앨리스필름 #앨리스스튜디오입니다.성인병은 중년 이후에 문제가 되는 병을 말하기도 하면서 나쁜 생활습관으로 인해 생기는 병을 말합니다. 주로 성인이나 노인에게 많이 발생하는 주요 질환이라고 할 수 있습니다.성인병은 고혈압, 심장병, 암, 당뇨병 등이 있는데 그 중에서 당뇨병의 비율은 매우 높은 편입니다.

당뇨병을 진단하는 혈당치는 성인을 기준으로 공복 시 100mg/dl 미만, 식후 2시간 후 140mg/dl이 정상입니다.건강한 사람이라면 혈중 포도당 수치가 항상 일정하게 유지되지만 당뇨병 진단을 받은 사람이라면 건강한 사람에 비해 혈당이 높은 편입니다.

한국의 30세 이상 성인 7명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있다고 합니다.당뇨병은 초기 증상이 없기 때문에 진단이 늦어지는 경우도 많고 치명적인 합병증이 동반되어 주의가 필요한 질환입니다.아무래도 당뇨병 환자는 당뇨병을 진단하는 기준인 혈당치에 민감할 수밖에 없고 인슐린 치료가 요구되는 제1형 당뇨병과 달리 제2형 당뇨병은 생활습관 개선을 통해 얼마든지 혈당 조절이 가능합니다.

당뇨병 약에 의존해야 할 정도로 당 수치가 높지 않은 당뇨병 전 단계라면 일상생활 개선을 통해 당 수치를 안정시키고 건강을 개선할 수 있습니다.그러면 자연스럽게 혈당을 낮추는 방법은 뭘까요?

혈당을 낮추는 방법, 탄수화물 섭취를 줄이는, 탄수화물을 구성하는 기본 단위는 당입니다.탄수화물 섭취량이 늘어나면 당연히 혈당이 높아집니다.따라서 저탄수화물 식이요법은 혈당량을 안정된 수치로 낮추는 데 효과적입니다.탄수화물은 쌀을 포함한 곡물이나 콩류, 뿌리채소 등에 포함되어 있는데, 이를 재료로 하는 빵이나 파스타, 감자튀김 등에도 많습니다.혈당이 높은 분들은 이런 음식 섭취를 줄이는 대신 잎이 많은 채소나 어두운 색의 과일, 지방이 없는 살코기, 견과류 등을 주로 섭취하는 것이 바람직합니다.만약 탄수화물을 꼭 먹고 싶다면 한 번에 대량을 섭취하는 것보다는 매 끼 조금씩 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.피자를 앉은 자리에서 몇 조각 먹는 것보다 점심에 한 조각, 저녁에 한 조각 이렇게 나눠 먹으면 혈당이 올라가는 것을 막을 수 있습니다.

혈당을 낮추는 방법, 꾸준한 운동 짧은 시간, 가볍게라도 운동을 하는 것은 높아진 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.물론 장기적으로 꾸준히 하면 더 효율적이겠죠.가볍게 20분 정도 산책을 하는 것, 자전거로 동네를 도는 것 등 몸을 움직일 수 있는 것이라면 모두 좋아요.또한 근력운동의 경우 일시적으로는 혈당을 높이지만 결과적으로는 근육량을 늘림으로써 체내 포도당을 보다 효과적으로 소모시킬 수 있기 때문에 규칙적인 근력운동을 병행하는 것이 더욱 도움이 됩니다.

혈당을 낮추는 방법, 단백질 섭취, 점심이나 저녁 식사 전에 단 음식이 먹고 싶다면 식사를 할 때 탄수화물이 많이 들어 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.이럴 때는 샐러드나 생선, 달걀, 닭가슴살 등 기름이 없는 단백질 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이런 음식은 칼로리 섭취를 적절히 유지할 수 있는데다 안정적인 혈당 유지에도 좋고 활력을 불어넣을 수 있습니다.

혈당을 낮추는 방법, 서 있는 마국질병예방통제센터에서 진행된 연구에 따르면 7주 동안 책상 앞에 서서 일하는 사람들은 활력과 집중력이 증가하고 생산성도 크게 향상된 것으로 나타났습니다.서 있는 시간을 늘리면 칼로리 소모도 더 늘어나고 혈당 조절에도 효과적이라는 연구 결과가 나온 겁니다.혈당을 낮추는 방법, 충분한 수면을 취하는 것도 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적입니다. 인슐린 저항성이란 포도당을 연소하는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것입니다.수면 부족이나 고혈당은 특히 악순환 관계에 있는데 혈당이 높아지면 숙면을 취하기 어렵고 잠을 잘 못 자면 혈당이 높아지기 때문입니다.따라서 가급적 잘 수 있도록 카페인 섭취에 주의하고 침실 환경에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다.#혈당 #정상혈당치 #정상혈당유지방법 #혈당치하는방법 #혈당치하는방법 #혈당치하는방법