달리면 자동으로 체중이 줄어듭니다.
달리기는 전신을 움직이는 전신 운동입니다. 또한 무리하게 운동강도를 높일 수 없으며, 체력에 따라 달리는 수밖에 없습니다. 그리고 걷기 운동은 시간당 많은 칼로리를 소비합니다. 그래서 우리가 꾸준히 걸으면 우리 몸에 자연스럽게 신호가 오고 다이어트가 됩니다. 헬스장에서 웨이트 운동을 하면 몸의 특정 부위에 압박을 가해 그 부위의 근육이 찢어지고, 몸의 일부만 자라면서 회복을 반복하지만, 달릴 때는 바닥에 서서 하는 자세를 취한다. 스탠스, 양팔 휘두르기, 상체 자체 곧게 펴기 등 헬스장에서와 같은 시간을 해도 영양에 미치는 영향이 3배 이상 크다고 볼 수 있다.
달리기는 다리 근육만 향상시킨다?
달릴 때 가장 많은 힘을 흡수하는 부분은 다리입니다. 그러나 달리기는 단순히 다리 근육을 향상시키는 것만은 아닙니다. 즉시 달리기를 시작하고 약 10분 이상 가만히 있으면 건강을 유지하기 위해 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.
1. 심장: 혈압이 떨어집니다.
2. 뇌졸중: 하루에 20분 걷는 사람은 혈액 응고로 인한 뇌졸중에 걸릴 확률이 40% 낮습니다.
3. 우울증. 불안: 뉴스 속보는 기분 변화에 도움이 되고 체내의 엔돌핀을 제거합니다.
4. 당뇨병: 하루 30분의 격렬한 걷기는 당뇨병을 예방하고, 약을 처방하는 것보다 거의 2배의 효과가 있으며, 하지 근육이 효과적으로 혈당을 태웁니다.
5. 체중: 3일 이상 주당 7km를 달리면 1주일에 0.5kg이 줄어듭니다.
6. 골다공증: 근육 뼈가 강화되고 70대에 골다공증이 발생할 가능성이 30% 이상 감소합니다.
7. 관절염 : 무릎 주변 근육을 강화시켜 관절염 증상 완화에 도움을 준다.
간단하지만 우리가 걸어야 하는 이유
누구나 쉽게 시작할 수 있는 달리기는 매일 꾸준히 하면 심장, 뇌졸중, 당뇨, 골다공증, 폐, 무릎 주변의 근육을 단련시키는 좋은 운동이다. 아무리 운동을 잘해도 러너는 꾸준히 달리는 것이 중요하며, 달리기 운동을 반복하면서 운동강도를 비교하면서 점차 늘려나가는 것이 자신의 운동능력을 아는 것이 더 효과적이다.