요즘 바깥 기온이 급격히 오르면서 봄이 다가오고 있습니다. 옷이 점점 얇아지면서 겨울에 불어난 살을 뺄 때가 된 것 같다.
어떻게 성공적으로 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까? 정답은 스포츠를 규칙적으로 하다하는 것입니다. 그 중 걷기 다이어트는 장기간 꾸준히 하면 살이 빠진다.
걷기는 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 보행운동의 효과와 효과적으로 걷는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
- 걷기 운동의 효과
1. 항우울 효과
오스틴에 있는 텍사스 대학교의 연구원들은 걷기가 우울증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 항우울제를 복용하지 않거나 규칙적으로 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 실험에서 흡연, 카페인 섭취, 과식 후 러닝머신에서 30분 정도 걷기를 하면 우울증이 완화될 수 있다.
2. 심장병 예방 효과
미국 오레곤 보건과학대학 연구팀에 따르면 적당한 운동은 심장 활동을 증가시켜 혈류량을 늘리고 심장 기능을 향상시킨다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 심장마비 위험의 37%를 예방할 수 있습니다. 걸을 때 몸의 지방이 연소되고 혈액순환이 원활하기 때문이라고 한다.
3. 다이어트 효과
15분 이상 걸으면 지방이 분해되어 에너지원으로 사용된다. 환경부 국립공원관리공단에 따르면 일주일에 2~3회 이상 약 12km를 걸으면 평균 BMI가 0.23kg/m2(최대 3.3kg/m2) 감소했고, 허리둘레는 복부만 나타내는 비만이 100% 감소했다. 평균 1.5cm.
4. 노화 관련 기억력 장애 개선
일반적으로 건강한 성인의 뇌의 해마는 매년 1~2%씩 감소하는데, 인지장애로 인한 해마 감소는 급속히 진행되고 있다. 박사 미국 피츠버그대 심리학과 커크 에릭슨 교수는 1년 동안 활발하게 걸으면 뇌의 해마가 발달해 기억력을 향상시키고 위축됐을 때도 회복할 수 있다고 말했다.
5. 성인병 예방
연구에 따르면 규칙적인 걷기 운동은 혈압을 높이고 혈류를 개선하며 평균 수축기 혈압을 낮추는 호르몬의 방출을 억제합니다. 환경부 국립공원관리공단에 따르면 죽상동맥경화증을 일으키는 혈당은 12주간의 하이킹 프로그램 결과 평균 4mg/m3, 중성지방은 15mg/m3 감소했다.
6. 스트레스 해소
달리기를 시작하면 혈류가 점차 따뜻해집니다. 더 멀리 갈수록 혈액순환이 활발해져 빈혈기가 끝나는 기간이 끝나고 몸속 노폐물이 제거되고 전신의 신진대사가 활발해진다. 규칙적인 걷기는 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춰주고 자율신경계의 기능이 원활해지면서 스트레스가 풀리고 정신적 안정을 찾게 된다.
7. 골다공증 예방효과
골다공증 예방을 위해 아무리 칼슘보충제를 먹어도 근육을 쓰지 않고는 운동을 하지 않고는 먹는 효과를 볼 수 없다. 일광욕을 하면서 꾸준히 걷는 것은 다리와 허리의 힘을 키우고 뼈의 밀도를 유지시켜 줍니다.
- 진짜 등산객
1. 머리는 위로, 등은 곧게, 몸은 곧게 펴십시오.
2. 하복부를 조이고 엉덩이를 의식적으로 조입니다.
3. 인심은 키에서 70~100cm 떨어져 있어야 합니다.
4. 반드시 발뒤꿈치에서 착지하되 발은 “11번” 자세를 유지하십시오.
5. 다이어트를 하고 싶다면 악수를 힘차게 하라.
걷기 다이어트에서는 걸음 수를 늘리고 일일 걷는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
천천히 시작하여 걸음 수와 걷는 시간을 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 하루 30분 이상, 주 5일 이상 걷는 것이 좋습니다.
워킹 다이어트를 할 때는 성급하게 들어가지 않도록 주의가 필요하다. 체중 감량에는 시간이 걸리고 지속적인 노력이 필요합니다. 따라서 도보로 식사를 하려면 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다.